Aula dia 11/09/2012

Aula pratica realizada na sala de lutas com dois exercicios um treinamento  um teste para verificação da capacidade anaerobio e aerobio.
1- TREINAMENTO
FOI FEITO DA SEGUINTE FORMA COM 8 SERIES COM O TEMPO EM SEGUNDOS  E FEITO A CADA MINUTO ALGUNS GOLPES DO JUDO

15-KOSHIGURAMA
30- SHINTAI
15-OSSOTAG
30-
15
30
15
30
15
30
15
30
15

ASSIM SUCESSIVAMENTE ATE O FINAL DO TREINAMENTO.
 ESSE TREINAMENTO AJUDA NA MANUTENÇAO DURANTE A LUTA, QUANTO MAIS RECUPERA MELHOR É.

O calculo para verificar a FC maxima mas para esse treino foi usado 85% da FC max.
com dois tipos de calculo
1- FCtreino=(FCmax-FCrep) X % + FC rep

2- 208-0,7- idade

2- TREINO ( TESTE )

AUTOR STECOVICZ

TESTE DO BANANINHA

(IPON SEOI NAGE- BANANINHA)

FEITO POR 15 SEG COM UM INTERVALO DE 10 SEG

N° DE ARREMESSOS       SEGUNDOS      FC

               6                                 15                  143

               11                               30                  165

               5                                 30                  164

FC FINAL 164

FC 1 min 140

indice= FC FINAL+FC 1min

                  n total de arrem. 22

total de 13,8

isso indica um razoavel a fraco pela escala segundo autor.